Meditatia are efecte asupra fizicului si psihicului

Meditatia reduce inflamatia cronica

meditatiaMeditatia sau transa ca si tehnica de reducere a stresului, a fost initial folosita pentru pacientii cu dureri cronice, presupunand o concentrare a atentiei asupra respiratiei, a senzatiilor corpului si a continutului mental, in timp ce pacientul statea relaxat pe scaun, se plimba sau practica yoga.

S-a realizat un studiu care a comparat doua metode de reducere a stresului: meditatia/transa si un alt program care avea ca scop imbunatatirea calitatii vieti prin alte metode (educatie nutritionala, activitate fizica, imbunatatirea echilibrului si intarirea muschilor, si terapia prin muzica).
Ambele grupe au avut aceeasi perioada pentru a invata tehnica de la instructor si la fel de mult timp pentru a practica acasa.

Pentru a induce stresul la subiecti s-a folosit testul Trier de stres social si o crema cu capsicina pentru a induce inflamatia la nivelul pielii, dupa care s-a evaluat in ce masura cele doua tehnici au fost eficiente. Rezultatele arata ca ambele tehnici au fost eficiente in reducerea stresului, insa meditatia/transa a fost eficienta in mod deosebit in reducerea inflamatiei, ceea ce ar putea aduce un real beneficiu pe termen lung persoanelor care sufera de inflamatii cronice.

Rezultatele au importanta in mod deosebit pentru pacientii care nu tolereaza medicatia clasica sau care au folosit-o timp indelungat si resimt efectele adverse, pentru cei care prefera abordarile si terapiile naturale sau pentru pentru cei care pur si simplu nu si-o permit.

Alte studii demonstreaza ca meditatia/transa poate imbunatati capacitatea de concentrare a atentiei, poate reduce riscul de mortalitate la pacientii cu boli cardiovasculare, imbunatateste sistemul imunitar si poate duce la o creativitate sporita.

Conform cercetarilor meditatia poate sa produca mai mult decat o simpla stare de relaxare: are efecte de lunga durata asupra functiilor cognitive (atentie, memorie) si poate influenta felul in care traim anumite evenimente.

Meditatia imbunatateste creativitatea, s-au analizat 2 forme de meditatie:

1. Monitorizarea deschisa – o tehnica ce presupune ca subiectul sa fie receptiv la toate gandurile si senzatiile resimtite fara a-si concentra atentia asupra unei idei sau obiect in mod deosebit

2. Concentrarea atentiei – tehnica cere subiectului sa se concentreze pe un anumit gand sau obiect

Tipuri diferite de meditatie au efecte diferite

Monitorizarea deschisa duce la imbunatatirea gandirii divergente, adica subiectii au gasit mai multe idei (exemplu de exercitiu: gasiti cat mai multe intrebuintari pentru un creion), in timp ce al doilea tip de meditatie nu a produs nici o schimbare relevanta.

Efecte asupra simptomelor de depresie si anxietate

O alta cercetare arata ca 30 de minute de meditatie zilnic reduce simptomele de anxietate si depresie; s-au analizat informatiile primite de la 3515 subiecti care aveau o serie de simptome psihice si fizice: anxietate, depresie, insomnie, dependenta de substante, diabet, boli cardiovasculare, durere cronica si cancer. Rezultatele arata imbunatatiri doar in in ceea ce priveste anxietatea, depresia si durerea cronica. Explicatia este ca prin meditatie subiectii invata sa se concentreze pe momentul prezent si invata un alt mod de a-si controla reactiile la emotii si ganduri caracteristice in anxietate.

 

Crezi că ai un simptom? Nu te simți bine? Sau poate ai trecut printr-un moment greu și ai nevoie de sprijin de specialitate?
Îți mai recomand

Daca ii ajuti pe altii, resimti mai putin stres O cercetare aparuta in jurnalul Asociatiei de Stiinte ale Psihologiei sustine ca atunci cand dam o mana de ajutor celor din jur ne ajutam si pe…

Se discuta foarte mult despre somn in ultimul timp. Cu cat inaintam mai mult in varsta, cu atat cautam mai multe metode de a ne optimiza somnul. Deja se stie foarte multe despre somn. De…

Sa vorbesti singur te ajuta sa controlezi emotiile In situatiile foarte stresante ar trebui sa vorbesti cu tine pentru ca poate sa te ajute sa iti controlezi reactiile emotionale, insa cel mai bun mod nu…

Femei si tineri sub 35 de ani mai predispusi Riscul de a dezvolta anxietate este de doua ori mai mare la femei si la tinerii pana in 35 de ani, conform unei analize care a…

Nu te baza pe Google pentru un diagnostic corect Ai observat vreodata cum orice simptom ai cauta pe Google invariabil ajungi la cancer? Cautam pe Google orice, orice informatie avem nevoie, orice adresa necunoscuta, un…

Recomandarile in functie de varsta pentru somn La inceputul acestui an s-a calculat necesarul de somn pentru fiecare grupa de varsta, incepand de la nou nascuti pana la adultii din grupa de peste 65 de ani….

“Asa m-am nascut” Uneori nu cautam cauza, ci luam lucrurile ca atare: la fel se poate intampla si cu furia, exista un grup de oameni care au ca si credinta de baza, care este folosita…

Unii oameni nu simt niciodata fiori cand asculta muzica (8% din populatie), altii de multe ori spun ca li se face pielea de gaina, adica simt la nivel fizic emotia transmisa de muzica. Cercetatorii au…

Daca e agresiv inseamna ca te place. Stim cu totii ce inseamna un barbat narcisist, iar cercetarile arata ca impresia lui ca ar fi privat de admiratia si satisfactia care i se cuvin si lipsa sa…

Efectul zaharului din mancare asupra psihicului O cercetare realizata pe 2000 de subiecti, care au fost urmariti timp de 13 pana la 20 de ani, carora li s-a urmarit dieta prin chestionare unde subiectii declarau ce…

Marijuana si creierul Consumul regulat de marijuana poate sa produca efecte negative asupra creierului. S-a realizat o cercetare avand ca subiecti adulti tineri si adolescenti si s-a descoperit ca efectele substantei asupra creierului lor erau: Declin…

Fie ca e alcoolism sau pur si simplu consumi prea mult alcool, este sanatos sa afli din timp pentru a putea sa schimbi ceva inainte ca acest obicei sa iti strice sanatatea si sa incepi un…